Embrunman 2009

Pues ya está hecho. Soy finisher del Embrunman, una prueba que desde lo leí por primera vez hace muchos unos años siempre me llamaba mucho la atención y quería hacerla un día...

Sin duda ha sido hasta ahora la experiencia deportiva más dura de mi vida. Pero a nivel deportivo nunca me he sentido tan orgulloso por ser un "finisher". El Embrunman es diferente. Su circuito es durísimo, el lugar es precioso, su paisaje es impresionante, su ambiente muy relajado y en un sentido positivo muy alternativo... respecto a todos las pruebas que he visto hasta ahora es muy diferente en todo y quizás por eso me ha gustado tanto.

Pero vamos por partes. Primero muchas gracias por los mensajes de ánimos y por las llamadas. Y sobre todo muchas gracias a Sara y Carlos G. por viajar y en caso de Carlos participar conmigo. Creo que para todos ha sido una experiencia inolvidable.

Datos generales:

El Embrunman se ha celebrado en su 26. edición en un pueblo que se llama Embrun en sureste de los alpes franceses.
Cuando llegas al pueblo ya notas que es un sitio bastante turístico pero no extraña porque el paisaje de la zona es una pasada. Tienen unos 300 días de sol al año, al lado del pueblo hay el pantano más grande de Francia que con su agua azul invita a darse un chapuzón. El pueblo y la zona vive mucho su triatlón. En cada esquina hay publicidad para la prueba, se ve ciclistas para arriba y abajo y en muchas tiendas venden las camisetas de la prueba. Pero ya está. Algo que también me gustó mucho es el ambiente "relajado" que tiene el pueblo y también la prueba. Ya me pasó en otras pruebas en Francia que en general todo va un poco más "alternativo" no tan comercial como en pruebas de Alemania o incluso España.
En el otro lado sorprende que hay 100.000,-€ de premios metálicos en la prueba. Mucho dinero para un triatlón. El ganador masculino se lleva 20.000,- €. En el IM de Frankfurt (sólo) hay 100.000$, bastante menos que en Embrun. A diferencia en Frankfurt a los Agegrouper les cobran 425,-€ de inscripción, en Embrun son 200,-€...
Me parece que en Francia la prueba está muy conocida pero fuera p.e. en Alemania y/o España nadie la conoce. Eso también se ve en la lista de participantes. De los 850 apuntados son un 90% Franceses, el resto extranjeros con unos cuantos (quizas 10) de España.

La natación:

Son dos vueltas por el lago. No tiene nada especial salvo que la salida es a las 6:00 de la mañana así que todavía no hay luz y no te dejan entrar antes al agua para calentar.
En mi caso me ha salido bastante bien, al principio me costó un poco coger mi ritmo, pero al final lo encontré y nadé bien. 53:46 minutos, el 41. saliendo del agua.

La bici:

Lo especial del Embrunman. 188km y según la organización con un total de unos 5.000 metros de desnivel. No hay ni un kilometro llano. Ya a 100 metros después de los boxes se sube el primer puerto (unos 8km tipo begues) y luego es subir y bajar continuamente por un paisaje precioso. El "Highlight" es a mitad del circuito la subida al Col d`Izoard un puerto categoría "especial" del Tour de Francia. En el km 150 viene una pared de 2km con unos 12% de pendiente. Ya es una sensación casi como en Zarautz. Y lo más divertido viene en el km 178 cuando ya has vuelto a Embrun y oyes que estás cerca de los boxes y te mandan otra vez a subir un puerto de unos 8km con unas rampas bastantes chungas. Qué cab... ;-)
El asfalto en general es malísimo. No vale la pena llevar material muy avanzado, incluso se ve los profesionales con bicis muy sencillas. Un acople tampoco vale la pena. Ayuda tener una buena técnica para las bajadas que son a veces bastante complicadas.



En mi caso me lo quería tomar con cierta calma. Fijarme mucho en la alimentación y hidratación. Subir puertos no es lo mío pero realmente me ha salido bastante bien y estoy muy satisfecho con mi parcial de bici. Y lo más importante era que me bajé de bici todavía con energía para afrontarme a la maratón. 7:49h.



La maratón:

42,2km en dos vueltas. Se cruza el puebla dos veces y luego es por caminos cerca de Embrun. No es llano, sería demasiado fácil para el Embrunman. En total hay unos 500 metros de desnivel, vamos después de la bici lo que más te deseas. Yo veía gente que empezaron directamente después de la bici a andar, gente deshidratada en el suelo, la ambulancia todo el rato para arriba y abajo. Un espectáculo que hay que verlo ;-)


Empece la maratón con buenas sensaciones. No me sentía demasiado tocado. Hacía mucho calor este día pero el clima allí es muy seco y por eso no se nota tanto la temperatura. Ya sabía que la maratón iba a tener mucho desnivel. Pero una cosa es saberlo otra cosa es hacerlo (sufrirlo). Mentalmente me dividí la prueba en varios segmentos. Ahora subir hasta el pueblo sin parar, ahora hasta el avituallamiento, ahora hasta... y así hasta final.

Básicamente una vuelta (21km) contiene dos subidas y bajadas. Primero al pueblo que tiene más pendiente pero que es más divertido porque se ve más gente y luego otra en el campo donde no hay nadie y encima es más larga (pero con menos pendiente). Me pasaba muy mal en la segunda subida. ufff como sufría. Pero al final he conseguido lo que quería conseguir. Hacer la maratón sin parar. Aunque corría a veces muuuuuuy lento pero nunca paraba. Al final 4:17h. No es un tiempazo pero era suficiente para adelantar a 33 tíos que me habían adelantado en la bici ;-)

Llego a la meta en 13:10h. CONTENTÍSIMO !!!!

En total el 188. de 684 que llegan a la meta. De los 860 que han tomado la salida esta mañana unos 150 no llegan a la meta. Casi un 20%. Me parece que habla por si sólo porque creo que en este tipo de prueba no hay nadie que no está preparado...


Resumen:

El Embrunman ha cumplido mis expectativas. Sin duda es una de las largas distancias más duras que hay en este planeta. Pero me ha sorprendido muy positivamente en muchos puntos. Para una prueba de 800 participantes hay mucho ambiente. Sobre todo en los puertos y en algunas zonas de la maratón te animan mucho. La organización en general está muy bien. Faltan algunas pijadas que hay en otras pruebas pero lo básico está garantizado. Hay miles de voluntarios. En la bici (y son 188km en una vuelta!) hay en cada esquina unos cuantos. No sé donde han sacado todos los jubilados. Parece que ha habido una movilización masiva por la zona ;-)

Los avituallamientos están bien pero en la maratón podría haber más. Lo que es un poco básico es la comida/bebida después de la prueba. Un vaso de coca cola y un sandwich envasado en plástico y ya está.

De mi punto de vista es una prueba muy recomendable. La relación precio de inscripción / diversión es fenomenal y para este tipo de prueba hay mucho ambiente. El paisaje es una pasada sólo por las vistas ya vale la pena hacerlo. Evidentemente no es una prueba para principiantes. Sobre todo por el tema de la alimentación durante la prueba creo que está bien ya haber acabado por lo menos otra larga distancia.

En cuanto a mi carrera puedo decir que me ha salido tal como me había deseado que saliera. Estoy muy contento y creo que me he quitado el mal sabor de boca que me ha dejado Frankfurt este año...

Impresiones Embrunman:

Cena pre-prueba:

A las 5:00 de la mañana:
Típico paisaje:
Carlos subiendo el último puerto:
Carlos en la maratón:
Yo en una de las cuestas de la maratón:
La soledad del Embrunman...
El día siguiente recuperación activa:

Crónica Embrunman by Carlos Gómez

Natación: Salida a las 06.00 am, de noche, aunque amanece en 15 minutos y no es oscuridad absoluta. 1h19m. aceptable para mi nivel en el agua. Salida un poco embarullada ya que no hay referencias por la oscuridad, pero bien.

Bicicleta: 7h41m. Lo afronte con calma, el recorrido es un sube-baja continuo, al salir de boxes ya encaras un puerto estilo Begues o algo más largo, luego hay otro puertecito antes de la aproximación al Izoard, esta es con buena carrretera y siempre ascendente. Subida al Izoard y bajada con muchas curvas. Después de la bajada otros tres puertos, uno de unos 4-5 kms suaves, una pared de 2 kms al 10-12% en el km 140 y otro suave de 3-4 kms en el 160. Antes de llegar a boxes te desvian hacia otro puerto estilo Begues con alguna rampa dura y bajada directa a boxes (carretera bacheada y con muchas tapas de alcantarilla). Todo el recorrido excepto la aproximación, subida y bajada al Izoard es por carreteras secundarias y asfalto deteriorado. Bajadas, en general, con muchas curvas. El uso del acople (el que lo llevará) es mínimo. Este segmento lo pase bien, aunque mucho calor y creo que comí poco y bebí poco para el calor que hacia (aspecto a mejorar ya que el calor me va muy mal).

Maratón:6h09m. El tiempo lo dice todo. Hasta el 22 corrí pero a partir de ahí empece a andar y la verdad es que lo pase durante 3-4 kilómetros mal o muy mal, algo indispuesto y creo que deshidratado por el calor y con síntomas de abandonar, me salvo que el hotel estaba en el kilómetro 26 y pude echar una "siesta" de 45 min. tumbado en el cesped del jardin (unas viejecitas me dieron una esterilla para que no cogiera frio de la hierba). A partir de ahí continué el maratón, ande otros 10 km y corri los últimos 6. El recorrido es con unos 500 metros de desnivel y se hace muy duro y hay algunas rampas duras. Se ve gente tumbada por todos los lados, continuo ir y venir de ambulancias, gente vomitando, gente que anda desde que deja la bicicleta, si te paras inmediatamente te pregunta el médico si estás bien...he de reconocer que tuve suerte de que el hotel estuviera en el recorrido del maratón, ya que sino es posible hubiera acabado en la ambulancia pero me recuperé bien después de la siesta (llegaron 170 detrás mio y el último hizo algo menos de 18 horas). El apoyo de Sara desde el kilometro 22 hasta el final fue fundamental.
Al final me recuperé bien porque creo que pare a tiempo sin forzar hasta límites inhumanos.

Total: Más de 15 horas y puesto 507 de 680. Unos 150 abandonos. Salida y llegada de noche.

Organización: Correcta, aunque son estrictos con algunas cosas, al Hendrik se la liaron con la licencia en DINA-4. Yo la plastifique tamaño DNI y no me dijeron nada.
Muchos voluntarios en el recorrido a bicicleta. Te dan preferencias en los cruces y avisan de las curvas peligrosas.
Avituallamientos: Correctos.
Ambiente: Buen ambiente en el Izoard y en algunas zonas del maratón, aunque en otras vas bastante solo.
Calor: En Embrun hacel sol 300 de 365 dias al año, es decir, lo de este año debe ser "lo habitual", aunque supongo que no este calor tan extremo. El clima es muy seco.
Participación en próximas ediciones: SI, sin duda, el ambiente es muy bueno y la prueba es "especial". Al menos a Emili, Robert y algún otro les gustará. Con Emili hemos hablado de hacer el Altriman...Creo que los dos no son compatibles por que hay un mes sólo de diferencia.

NADAR MEJOR

Ayer estuve con Carlos Gómez y unos cuantos en la piscina y hablamos como se puede mejorar la natación...

En diferencia de las otras dos disciplinas que hay en el triatlón la natación no se puede mejorar simplemente haciendo kilómetros. De los tres deportes que forman el triatlón la natación es la disciplina más técnica y sólo haciendo "kilómetros" sin utilizar mucho la cabeza (como gusta mucho a nosotros triatletas ;-) ) no sirve para nada. Alguien con una mala técnica que nada muchos kilómetros al final entrena "nadar mal muchos kilómetros" pero no va a mejorar su natación. Así para mejorar la natación hay que atacar el problema de otra forma.

Hay desde hace muchos años un libro muy bueno que se llama "Total Immersion - The Revolutionary Way to Swim Better, Faster and Easier" de Terry Laughlin. El libro fue y todavía es un gran éxito sobre todo entre triatletas y nadadores de larga distancia. Hay una un montón de páginas web, hay seminarios etc... Sólo hay que introducir "total immersion" en el google y ya se ve todas las páginas que salen.

http://www.totalimmersion.net/

Cuando leí el libro realmente me encantó. No creo que nado como nado solamente por este libro pero seguramente me ha ayudado bastante en entender algunos principios básicos de la natación y nadar más "cómodo". Hasta ahora sólo había la versión original en ingles pero he visto que también ha salido un versión en castellano.

INMERSION TOTAL
de LAUGHLIN, TERRY
EDITORIAL PAIDOTRIBO, S.L. 2006
324 pags
Lengua: CASTELLANO
Encuadernación: Tapa blanda
ISBN: 9788480198875
Colección:
Nº Edición:1ª
Año de edición:2006
Plaza edición: BARCELONA

http://www.casadellibro.com/libro-inmersion-total/1085966/290000111701

Así es un consejo para la gente que quiere mejorar su natación. Por leer este libro no os vais a convertir en un Michael Phelps pero si sólo se consigue salir del agua más "relajado" ya es un gran paso...

buenos entrenos y swim on!