Sprint de BCN - Felicidades Top Ten! (by Oscar M.)

Ya he realizado mi primer triatlón de la temporada. La verdad es que durante los temblores de frío que he pasado esperando eternamente en la salida y lo cansado que he terminado, me he preguntado varias veces qué estaba haciendo ahí. Pero la respuesta es fácil: los grandes compañeros de club. Si es que sóis todos unos majetes, unos animando (desde las gradas y corriendo a tu lado), otros dándote codazos (digo "apoyos" en el agua), y entre todos disfrutando de este deporte tan bonito.

Además, por primera vez que yo recuerde, nuestro club ha conseguido estar entre los 10 primeros de un triatlón tan competitivo. De entre 40 clubs, hemos quedado los 9!!! Ahora sí que nos merecemos subir a primera división. Además, a parte de las fieras de Sergi y Hendrik, por detrás hay mucha cantera subiendo y que han ido sumando puntos en todas las carreras que al final nos pueden ir muy bien (como Ernest y Carles).

9 GAVA TRIATLO 3:02:52
1 SERGI SIERRA NAVARRO 0:59:56
2 HENDRIK FIEDLER 1:00:44
3 ERNEST RENEDO RIOS 1:02:12

Como nos tiene mal acostumbrados, la única representante del equipo se ha salido. Teníais que verla adelantando a corredores. Casi no se podían mantener de pie cuando pasaba por al lado...

8 118 SOLER PERRUSQUIA, MARISOL GAVA TRIATLO
ABF 1:11:36 417 0:17:47 309 0:36:17 33,07

Personalmente, he hecho la mejor marca en un sprint "con distancias más o menos correctas". Pero el agua no me ha gustado mucho (no es porque estaba salada). Es la primera vez que caliento más de 500m y salgo completamente frío. Menos algunas partes del cuerpo que no sirven de mucho en estas ocasiones, se me movía todo de forma aleatoria. Hoy los jueces se merecen un suspenso desde mi punto de vista en la salida. Tarde, mal organizada, cada uno colocado donde quería, sin explicaciones y todos tiritando de frío. Además, el juez principal en slip intentando poner orden… Así ha sido que en la primera boya cada cual ha pasado por donde quería. Cuando veo los tiempos de Carles y Ernest veo claramente que me he dormido… Por eso no tenía sueño en la siesta, si ya había dormido aquí…

Luego en la bici he hecho el mejor parcial de mi vida. Acostumbrado a leer el periódico, comer, beber, silbar, cantar y saludar al público, prácticamente no he podido beber del ritmo infernal que he y me han llevado. Ni si quiera me he podido apretar las zapatillas. Como de costumbre, me vaya bien o no, la bici es el sector que más disfruto de los triatlones. Por cierto, el acople va genial para recuperar esos 10 metros que te pueden sacar en alguna curva o cuando se queda el que va delante de ti y has de atrapar al pelotón que se escapa. A la comida que queda en el estómago no le gusta tanto, pero que se fastidie.

En la primera vuelta corriendo he pagado el esfuerzo de la bici. En la segunda vuelta me he sentido más cómodo y he recuperado las sensaciones. Y cuando mejor me encontraba, se terminó. Aunque mejor que fuera así, porque los 10 minutos siguientes sólo tenía ganas de tumbarme en el suelo.

A descansar y hasta el martes en el agua. Ya nos dirán los que se han quedado si ha tocado algo. Que disfrutéis de todo aquello que hagáis.

Óscar

Triatlón Sprint de Barcelona

12 miembros del club nos hemos dado cita en el Puerto Olímpico de BCN para participar en este Triatlón Sprint que al igual que el año pasado, ha sido una de las competiciones más concurridas por los integrantes del Gavà Triatló.

¡Felicidades a todos los que participamos y gracias a los que venisteis a animarnos!

Os paso los tiempos:

16 BENVENUTE, EZEQUIEL 0:58:56
27 SIERRA NAVARRO, SERGI 0:59:56
39 FIEDLER, HENDRIK 1:00:44
58 RENEDO RIOS, ERNEST 1:02:12
74 VENDRELL MIRET, CARLES 1:02:59
82 MARTINEZ BAILAC, OSCAR 1:03:16
155 LATORRE CONEJOS, XAVI 1:06:41
166 GARRIDO FLORES, JAVIER 1:07:07
212 EXTREMERA RUIZ, SERGIO 1:08:56
259 CALDERON HOYAS, SERGIO 1:10:27
312 GÜELL TRIGUEROS, JOSE JOAQUIN 1:12:36

8 SOLER PERRUSQUIA, MARISOL 1:11:36

09:51:41

Antes de empezar quiero dar las gracias a todos que me han animado y por las felicitaciones que me habéis enviado. Y sobre todo a los otros "Ironmans" y nuestras "Ironwomans" que estaban en Austria. Era muy divertido y me lo pasé muy muy bien con vosotr@s, GRACIAS de verdad!

Felicitades también para los otros Finishers del Gavá Triatló! Emili que se ha mejorado respecto al año pasado y quedó 20. en su grupo de edad. Cuando tenga tu edad quiero ser como tu ;-) Sergi que tuvo su estreno en esta distancia y que lo hecho muy bien. Lastima que no salió bien a Robert pero ya verás que en las pruebas que quedan este año vas a triunfar y otro Ironman será el tuyo.

SWIM:
Se nada en el Wörthersee, un lago muy precioso al lado de Klagenfurt. Se da la salida del agua y no de la playa. Teníamos que nadar hasta una "linea" en el agua y cuando llegan los primeros, venga, se da la salida. La verdad es que no había entendido muy bien esta forma de salida y encima antes no teníamos ni un minuto de calentamiento porque no se dejaba entrar en el lago. Cuando se da la señal de la salida todavía no estaba a altura de la linea y de esta manera me he dormido un poco la salida. Pero en un Ironman la natación no es más que para calentar y esta vez en mi caso realmente ha sido "para entrar en calor". Poca cosa más puedo escribir de este segmento. No me sentía 100% bien, pero tampoco muy mal. Iba nadando y salgo con 55:39 del agua. Un poquito más lento que en Lanzarote pero tampoco algo preocupante. En los boxes intento no perder demasiado tiempo, saludo a Sergi, cojo la bici y acaba el calentamiento y empieza la prueba de verdad.

BIKE:
Gasolina: 2,25 litros Iso (Bebida Powerbar), 3 litros agua, 6x medio plátano, 8x Powergel, un poquito de barrita Powerbar, 1x Red Bull (lata)

Mi objetivo antes de prueba era bajar las 10 horas de tiempo total. Para conseguirlo sabía que sería necesario no hacer mucho más que 5 horas en la bici. El circuito son dos vueltas de 90km entonces no podía tardar más que 2:30h por vuelta.
Cuando empieza la bici me encuentro bien y intento forzarme para tener desde el principio una buena media. La vuelta que se da es muy bonita pero si estás en la prueba realmente no te puedes fijar mucho en los detalles del paisaje. Así me fijo más en mi media y sobre todo desde el principio en alimentarme bien y beber suficiente. No hay ninguna dificultad en el circuito. Pero tampoco es muy fácil. Es subir y bajar continuamente y aunque (salvo de 3 cuestas de 2-3km) no hay ningún puerto al final se acumula 1.800m de desnivel que son 600m más que en Frankfurt. Hago la primera vuelta en 2:28h todo como lo había pensado. Sigo así hasta el km 120 pero a partir de este momento tengo que aflojar un poco mi ritmo. De repente me entran rampas en las piernas y mis primeros pensamientos son que me lo ha pasado en la primera vuelta y ahora lo pagaría. Así voy un poco con cuidado hasta los boxes y al final pierdo 10 minutos en la segunda vuelta así que en total hago 5:08h en la bici.

RUN:
Gasolina: 8x Powergel, muchísimo agua y al final un poquito de Coca Cola

Empiezo el maratón y la verdad es que en este momento estaba 100% seguro que no iba a bajar las 10 horas. El contrario, sabía que iba a pasar por el infierno porque estaba convencido habermelo pasado en la bici...
Pero a veces las cosas nos son como parecen y en este caso era así. Empiezo a correr y no me sentía tan mal como pensaba. Iba bien, casi rápido y aunque hacía muchísimo calor y sol me sentía "comodo" y tenía buenas sensaciones. Hago los primeros 10km en 48 minutos y mis piernas parecen como cambiadas. Nada de rampas y cansancio. El km20 alcanza 50 minutos más tarde y partir de este momento sabía que hoy era posible bajar a las 10 horas. Motivado por estas perspectivas hago los próximos 10 hasta el km30 en aprox. 51 minutos pero ya me siento mucho más cansado. Entre el km 30 y 35 me lo pasaba muy mal, realmente en estos 5km hice una pequeña visita al infierno. A partir del 35 me recuperé un poco y los últimos 3 km, la meta delante, iban volando. Llego a la meta con un maratón de 3:41 horas, tiempo total de 9:51horas. ¡Qué pasada!

Resumen:
El Ironman Austria es una prueba bastante rápida pero tampoco tan fácil como parece. Este año sobre todo el calor en el maratón ha "matado" a muchos. Después de la prueba la zona de la meta parecía un campo de batalla. Muchísima gente tumbada en el suelo, la carpa de la cruz roja a tope, impresionante...
Yo mismo me lo he pasado "muy bien" con tanto calor. Ha sido otra muestra que voy mejor en calor que en frío y eso aunque soy del norte ;-) De todas formas llegue a la meta completamente destrozado y realmente "he dado todo". Creo que mi punto debil sigue siendo la bici y aunque me he mejorado mucho creo que todavía hay potencial. También el maratón podría mejorar aunque estoy muy contento como me lo ha salido este año con lo poco que entreno la carrera a pie. Para Hawaii me habrían faltado 40 minutos y la verad es que es muchísimo tiempo y no sé si lo conseguiré en esta vida...

Hoy, una semana más tarde todavía me siento bastante cansado pero más de la cabeza que físicamente. Me he apuntado para el Sprint de Barcelona. Las piernas seguramente están bien ya veremos si tendré la mente para competir a tope... ya he cumplido para esta temporada!

Aquí un pequeño resumen de lo que he entrenado en los últimos 6 meses. Creo que se puede ver que no es necesario hacer unos entrenos enormes para hacer un sub-10 y por cierto Emili, no sé si tus entrenos "a la catalana" ya no parecen más a unos entrenos "a la alemana" ;-)

Desde el 01.01.2007:

Swim: 203km (aprox. 81h)
Bike: 3.541km (145h)
Run: 59h
Gym: 13h

Total: 298h (aprox. 12,4h por semana)


Ironman Austria (2.400 inscritos):

Hendrik Fiedler
Dorsal: 415

Swim: 0:55:39/127.
T1: 03:04
Bike: 5:08:18/278.
T2: 03:06
Run: 3:41:33/221.

Total: 09:51:41/141.

Mi primer Ironman (by Sergi)

Supongo que encontraré algún momento para escribir más acerca de mi primer Ironman, pero encontraréis curiosos algunos datos que pueden surgir de esta prueba, como...

MI ENTRENAMIENTO (desde 1 de noviembre de 2006):

177 km nadados
56h 16' de entrenamiento de natación
5167 km en bicicleta
198h 37' sobre la bicicleta
791 km de carrera
62h 12' corriendo
39h de gimnasio

MI COMPETICIÓN:

226 km recorridos
11h52’ de competición
3,8 km natación
180 km ciclismo
42.2 km carrera
6330 kcal. consumidas
60% kcal grasas
3344 brazadas
28320 pedaleadas
40000 zancadas
98853 latidos cardíacos durante la prueba
141 pulsaciones por minuto de media
8 litros de líquidos ingeridos
10 geles consumidos
6 barritas energéticas
3 plátanos
5,5 kg de peso perdidos

DATOS GENERALES DE PARTICIPACIÓN:

2221 participantes (1911 hombres – 86%, 310 mujeres – 14%)
2000 finishers (90%)
43 nacionalidades
8h06’41” tiempo del ganador
16h55’47” tiempo del último finisher
19 años (participante más joven (GBR) – 14h41’)
75 años (participante más veterano (AUT) – 15h19’)
83 españoles (80 hombres – 96%, 3 mujeres – 4%)
25 años (español más joven – 9h32’)
62 años (español más veterano – 16h03’)

DATOS DE ORGANIZACIÓN:

25000 litros de agua repartidos
8000 litros de cola
10000 litros de bebida isotónica
60000 vasos de plástico
15000 bidones de ciclismo
10000 barritas energéticas
10000 geles
3 toneladas plátanos
1.5 toneladas naranjas
2200 personas colaboradoras
70 equipos de organización
3 helicópteros
7 cadenas de televisión
250 periodistas

Quiero agradeceros a todos vuestra ayuda para realizar este reto y en el que todos habéis puesto vuestro granito de arena aunque no podáis creerlo. En especial a mis compañeros de 'sufrimiento' (Hendrik, Emili, Roberto), a las chicas que no dejaron de animarnos en todo momento (Rosa y Sonia) y tengo de destacar, sobre todo, a Marisol la cual me ha ayudado y animado en aquellos momentos más difíciles de entrenamiento y donde llegas a estar a punto de tirarlo todo por la borda, pero siempre me ha alentado para lograr ser un... ¡FINISHER!

Gracias a todos.